Löpare puls
•
Kadens, markkontakt och vertikal rörelse – det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitlöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig koll på vad orden betyder!
När du börjar springa är facktermer som stegfrekvens och VO2-max antagligen ingenting du ägnar så mycket tanke åt. Men det finns flera tekniska löparord som du kan fördjupa dig i, och som kan hjälpa dig att mäta dina framgångar i löparskorna.
– De orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.
5 viktiga löparord att kunna!
1. Kadens: Stegfrekvens
2. Markkontakt: Tiden som foten har kontakt med marken vid varje löpsteg.
– Det går inte att enbart fokusera på kadens och markkontakt för att få en bättre löpteknik. Du kan inte tänka att ”nu ska jag springa med jättehög stegfrekvens”, det ger dig inte automatiskt en bättre teknik. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Det beror till stor del på att de flesta motionärer landar på hä
•
När vi springer spelar pulsen en huvud roll inom att förstå hur kroppen reagerar vid träningen. Din puls existerar ett mått på hur snabbt ditt hjärta träffar och förmå ge dig insikt inom din kondition och hur hårt ni arbetar beneath en löprunda. Men vilket är egentligen en utmärkt puls nära löpning? denna plats reder oss ut begreppen.
Maxpuls – grunden för för att förstå din träningspuls
Innan ni kan att fatta beslut eller bestämma något vad likt är ett &#;bra&#; puls för dig vid löpning, måste ni ha koll på din maxpuls. Maxpuls är detta maximala antal slag per minut ditt hjärta är kapabel slå beneath maximal insats. Ett enkelt sätt för att uppskatta din maxpuls existerar genom formeln:
Maxpuls = &#; din ålder
Exempel: Om ni är 30 år existerar din beräknade maxpuls stöt per 60 sekunder ( &#; 30 = ).
Det existerar viktigt för att komma minnas att denna formel endast ger ett uppskattning samt din faktiska maxpuls är kapabel variera beroende på din individuella kondition och hälsa.
Träningszoner baserade vid puls
När ni känner mot din maxpuls kan ni börja nyttja träningszoner till att optimera din löpträning. Det finns fem huvudzoner som ofta används till att definiera intensiteten från träningen:
- Zon 1: Aktiv återhämtning (50–60 % av maxpuls)
- Pulsslag per minut: 95– (för en åring)
- Trän
•
Löpning
Vill du förbättra dina träningsresultat och bli en snabbare löpare? Då är pulsträning något för dig. Här reder vi ut begreppen och ger tips på hur du kan bli en bättre och snabbare löpare!
Vad innebär pulsträning?
Att pulsträna betyder att man läser av sin puls för att bland annat kunna bedöma träningsintensiteten och avgöra om träningen ligger på rätt nivå utifrån dina mål. Syftet är att se till så att du inte tränar för hårt när tanken är att träningen ska vara låg- eller medelintensiv, respektive tar i för lite när tanken är att träningen ska vara högintensiv.
Det finns fem pulszoner som sträcker sig från aktiv vila till riktigt högintensiv träning. För att få maximal effekt av varje pass ska du träna i olika pulszoner beroende på syfte med träningspasset. Pulsklocka är ett bra verktyg att använda för pulsträning då du på ett enkelt sätt kan se vilken pulszon du tränar inom.
Dock behöver du ha koll på din maxpuls innan du drar igång. Detta värde ligger sedan till grund för hur du räknar ut dina individuella pulszoner. Maxpulsen säger inget om din fysiska kapacitet, men behövs som referens när du ska räkna ut vilken puls du bör ha för att nå en viss träni