Nedre rygg övningar hemma
•
Ryggövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Rygg
De 3 Viktigaste Riktlinjerna För Att Bygga En Starkare & Snyggare Rygg
Så du vill bygga en starkare rygg?
Det behöver inte vara så svårt som du tror. Att träna ryggen är inte särskilt annorlunda från att träna till exempel ben.
I 9/10 fall handlar det om att man begår några fundamentala misstag som försämrar muskeltillväxten väsentligt.
De absolut vanligaste misstagen när det kommer till att bli starkare och större är:
1. Fokusera På Rätt Övningar
Något som är vanligt på gymmet är att man fokuserar på maskin- och isoleringsövningar istället för större övningar med hjälp av fria vikter.
Detta är en ineffektiv strategi om målet är att bygga större starkare muskler, vare sig det handlar om ben eller ryggen.
Det är därför viktigt att fokusera på att utföra rätt övningar, vilket du borde veta vid det här laget av inlägget.
Specifikt för ryggen ser jag att många lägger all sin fokus på att träna latsen för att de vill ha den där v-formade ryggen.
Problemet med det är att de inte utvecklar någon definition i ryggen utan endast bygger ut den. Det kommer även saknas en inre styrka i ryggen med detta tillvägag
•
Ryggsmärta är en vanligt bekymmer för flera människor. önskar du träna rygg hemma men vet inte vilka övningar likt är bäst? I den här artikeln delar oss med oss av sex enkla övningar som ni kan utföra hemma på grund av en starkare och friskare rygg.
Varför detta är viktigt att träna ryggen
Det existerar viktigt på grund av att detta kan förebygga skador samt förbättra din hållning. då du tränar ökar blodflödet till ryggens muskler, vilket gör för att du snabbare återhämtar dig från träning och daglig verksamhet.
Om ni stärker ryggen regelbundet förmå du förebygga smärta vilket orsakas från långa arbetstimmar på jobbet eller hemma framför datorn, eftersom på grund av långvarigt sittande kan orsaka dålig hållning som leder till stelhet och obehag.
När du tränar din rygg bidrar styrka i dessa muskler mot att skydda mot skador som stukningar och överansträngningar orsakade från plötsliga rörelser eller tunga lyft. enstaka stark rygg ger även kroppen förbättrad balans, vilket bidrar mot att förebygga fallolyckor.
Innan ni börjar träna rygg hemma
Här kommer några tips på grund av att ni ska ett fåtal ut maximalt av din hemmaträning från ryggen.
Ha ett plan till din ryggträning
Det är smart att utföra upp enstaka träningsplan innan du börjar
•
Ryggövningar: Så tränar du ryggen bäst – på gym eller hemma
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Ryggen behöver tränas hela tiden för att hålla och för att vi ska slippa värk. Ändå är det en kroppsdel som många glömmer bort att lägga tillräckligt med tid på. Men kanske kan du hitta lite inspiration till nästa pass med ryggträning här?
Sju ryggövningar att göra på gym eller hemma
Här är några bra övningar för att träna rygg som du kan göra nästa gång du går på gymmet, eller hemma om du föredrar det. Lycka till!
1 Ryggövning: Sittande rodd
Gör så här: Om du gör den på gymmet så sätt dig tillrätta i maskinen och dra kablarna emot dig. Tänk på att jobba med armbågarna nära intill kroppen och på att dra ihop skulderbladen mot varandra.
Gör du ryggövningen hemma så kan du jobba efter samma princip men med hantlar, med gummiband eller med en handduk som du tar tag i ändarna på, och sätter mitten av handduken runt ena foten och håller emot med foten som motstånd när du drar handduken mot dig.
Följ med med benet genom att böja det och fortfarande hålla sträckt handduk med hjälp av foten. Håll emot med händerna när du går tillbaka med foten och sträcker