Bra övningar för armar gym
•
17 bästa övningarna för starka armar - som ej är armhävningar
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
…
Du måste ej gå mot gymmet inom sommarvärmen – det går att ett fåtal till en riktigt god armpass hemma eller inom parken!
Här besitter vi valt ut våra bästa övningar som låter både över- och underarmens muskler jobba! På således vis får du både tonade samt starka armar, och blir av tillsammans med "gäddhänget".
Vi att föreslå eller råda något dig för att göra tre set per övning samt tio-tjugo repetitioner i varenda set. Alltså reps x 3 set. Du är kapabel välja för att göra samtliga övningarna efter varandra alternativt bara välja ut några enstaka. Lycka till!
Bästa övningarna för armarna:
1. Snurran
Gör såhär: Ställ dig axelbrett tillsammans med benen. Lyft armarna mot taket samt börja snurra dem runt varandra medan du hoppar med fötterna från blad till sida.
2. Luftboxas
Gör såhär: Ställ dig brett isär med benen. Sätt dig ner liksom på enstaka stol (benträning som bonus!) och till upp armarna i 90 grader. Spänn armarna, knyt nävarna samt boxas sedan så fort du är kapabel snett upp mot taket.
3. Statiskt kors
Gör såhär: Ställ dig axelbrett med fötterna. Spänn armarna och på grund av de sedan rakt ut till sidorna. Växla mellan att pressa armarna up
•
Det finns massvis med effektiva övningar för dig som vill träna armar hemma. Nedan är 26 tips på armövningar för alla nivåer både lätta och svåra. Övningarna är med din kroppsvikt, gummiband och med hantlar. Har du inga hantlar hemma så kan du använda vattenflaskor eller något annat föremål med vikt.
Hur ofta ska man träna armar hemma?
Är du nybörjare så är det viktigt att du tar det lugnt i början så du inte överanstränger dina muskler. Du kan göra dina övningar mellan repetitioner mellan sets. Kom ihåg att hur många repetitioner och sets du kör beror allt på vilken träningsnivå du ligger på. Är repetitioner alldeles för lätt så kan du antingen öka till 15 repetitioner eller öka vikten eller belastningen.
Du kan träna armar gånger i veckan med minst en dags vila mellan träningspassen. Tänk på att värma upp ordentligt innan din träning minuter och utför några övningar av dynamisk stretching fö
•
Starkare armar och axlar: 7 övningar med hantlar
De öppnar dörrar åt dig, bär mat, släpar på väskor och hjälper till när du vill ha en rejäl kram. För att bara nämna några saker. Dina armar ställer upp när du lyfter, pressar eller drar. Men de är också inblandade i små, monotona rörelser, som kan slita på dem.
Efter reklamen: 5 styrkeövningar för dig i klimakteriet
Armar hänger också ihop med dina axlar, som verkligen kan behöva stärkas för att vardagen ska fungera smärtfritt. Och, som en bonus, när man tränar axlar kan hållningen bli bättre. Vilket i sin tur bland annat kan påverka andningen positivt och göra dig starkare i rörelser. Att träna armar och axlar kan vara kul och motiverande då man brukar märka snabba resultat. Känna sig starkare, och kunna öka på vikter och repetitioner till exempel.
För att träna armar och axlar är det bra att göra minst en övning för triceps, baksida av överarmen, biceps, framsida av överarmen och axlar. Men man kan också göra fler övningar för att verkligen trötta ut musklerna. För det är precis det man vill åt – att bli riktigt trött i musklerna. Det är när du tar ut dig, och sedan låter musklerna återhämta sig som du bygger starkar