Sjuk vid löpning

Om du är en van löpare, då har du koll på hur viktigt det är för din löpning att du håller dig frisk och skadefri. Att bli sjuk ibland, det blir vi alla - men hur minskar man egentligen risken för att få löparskador?

Att få en skada är riktigt irriterande. Resten av kroppen har mer att ge men obehag och även ibland smärta gör att man måste hålla tillbaka, när man egentligen vill öka.

Bara genom att lyssna på din kropp kan du i ett tidigt skede märka av löparskadorna och vidta förebyggande åtgärder innan de blir till något värre och långvarigt.

I det här inlägget tar vi upp de vanligaste skadorna relaterat till löpning så att du kan känna igen dem när du skannar av din kropp. Det sparar dig mycket tid och smärta av att bara ha koll, och håller dig på vägen mot att nå dina löpmål.

De 5 vanligaste löparskadorna som drabbar den omedvetna löparen ute i löpspåret

Hopparknä / patellofemoralt syndrom:

Knäsmärta är ett vanligt problem för löpare, och en möjlig orsak till denna smärta är patellofemoralt syndrom. Denna skada uppstår när patellasenen blir överansträngd på grund av överanvändning och otillräck

•

Ta vilan på lika stort allvar som träningen, det är Sanna Heds viktigaste budskap när det gäller träning och sjukdom. Här ger hon sina råd kring hur du ska tänka när förkylningen slår till och hur du kommer tillbaka till din ursprungliga träningsnivå när kroppen är frisk igen.

Sjuk. Rätt som det är händer det, det där kliet i halsen och en kroppstemperatur som stiger, en vinterkräksjuka eller matförgiftning.

Hur gör man nu? Det finns ju en plan att följa, ett antal kilometrar som ska springas och en kropp som ska stärkas – det finns ingen tid att vila!

Okej, vi tar en sak i taget. Sjukdom. Om du börjar känna att kroppen varnar genom  en olustig känsla så är den första åtgärden du alltid ska göra att plocka fram en ordentlig ärlighet mot dig själv. Alltså, huvudvärk, nedstämdhet, illamående, kli i halsen eller andra liknande symtom. Fundera över vad orsaken kan vara. Har du ätit och druckit ordentligt? Hur är din stressnivå? Har din sömn och återhämtning varit tillräcklig? Finns det något som du omedelbart kan justera?

Om du har svårt att identifiera känslan, så kommer du till nästa punkt på checklistan. Tror du att genomförandet av det planerade träningspasset sku

•

För alla likt drabbats från förkylning samt feber, alternativt kanske enstaka envis influensa, är frågan när man vågar börja träna löpning igen.
– En generell regel existerar att man ska vänta tre dagar efter detta att man har haft feber alternativt ont inom halsen, säger hälsopedagogen Ida Klockervold.
Håll också koll på pulsen eller fullfölja som skidlandslaget och rensa bort förkylningen med ett rejäl kallsup! För för tillfället ska oss klara förkylningstiderna!

Ta enstaka extra vilodag om kroppen inte känns helt ok även ifall det står något annat på träningsschemat. Annars riskerar man för att få åter infektionen samt det är kapabel ta ytterligare någon sju dagar innan man kan utföra ett försök att träna.

– detta är ständigt svårt för att exakt yttra när man kan börja träna igen efter detta att man varit sjuk, säger Ida Klockervold, hälsopedagog på idrott Support Center. Mitt råd är för att man följer tredagarsregeln samt sedan börjar den inledande veckan tillsammans lågintensiv träning. Inga hårda pass alltså. Men hur mycket man kan ta i existerar något vilket man måste känna efter själv.
Efter ett tuff förkylning eller influensa kan ta det ta veckor till kroppen för att återhämta sig. Känner man sig utmattad och hängig fastän andra symptom äger släppt existerar det smart att hoppa över