Få rörliga höfter
•
Jobba på rörligheten i höfterna
1.
I övning nummer ett kommer du att jobba med rörligheten samt även stärka upp höften. Sätt dig på rumpan med benen raka framför dig. Lyft upp ditt vänsterben och försök att hålla det rakt. Lyft det ut åt sidan, nudda marken, och sedan ytligare ett steg åt sidan. Lägg ned benet där, för att sedan göra lika dant ed ditt andra ben. Nu sitter du med benen raka och åt sidan. Härifrån gör du samma rörelse för att komma tillbaka till startpositionen igen. Det vill säga &#;promenera&#; in med benen igen. Det var 1 repetition.
Kör 5 repetitioner totalt!
2.
Den andra övningen kommer att ha fullt fokus på rörligheten kring dina höfter. Sätt dig på rumpan med benen böjda i 90 grader i knäleden framför dig. Härifrån försöker du att hålla armarna sträckta framför dig hela tiden. Blir det för svårt kan du sätta i dem och ha som stöd i marken. Från den här positionen går du upp på knä och försöker trycka höften framåt. Gå tillbaka ned till sittande och &#;rulla&#; över till andra sidan, gå upp på knä och tryck fram höften. Repetera rörelsen.
Kör 5 st / sida!
3.
Även övning nummer tre kommer att utmana dig i din rörlighet i höftleden. Den
•
Om du har ett stillasittande jobb finns en stor risk att du har både dålig hållning och är stel i ländrygg och höfter. Men det finns sätt att motverka stelheterna. Här är 6 enkla övningar som mjukar upp höftpartiet.
Hur pass rörliga dina höfter är kan ses som ett betyg på din livsstil. Sitter du mycket och rör dig lite? Ja, då är också risken stor att dina höfter är stela. Det kan också handla om ditt inre.
Inom yogan finns en tro på att mycket känslomässigt bagage och undertryckta känslor sätter sig i höfterna. Yogaläraren Stefan Ericsson har varit med om många som fått ganska starka reaktioner i höftöppnande yoga positioner.
– När man gör duvan så kan det komma upp jättemycket känslor, tårarna kan verkligen flöda, berättar han.
Hur vet jag om jag har en stel höft?
– Det finns ju många muskler som kan bli stela och ömma, men smärta i ländryggen är en indikator på stela höfter. Höftböjarmuskeln som fäster i ländryggen och höften är ofta kort och stel och då drar den inåt. Det kan göra dig svankig, vilket händer många som sitter ned mycket.
Varför är det bra med en mjuk höft?
– Det är den största leden i kroppen. Att röra den åt olika håll är väldigt kraftfullt. För
•
Alla kan dra nytta från höftkonditionering, även om ni för närvarande inte besitter några höftproblem.
Att stretcha och stärka musklerna inom detta region hjälper mot att bygga stabilitet samt flexibilitet sålunda att ni kan röra dig tillsammans lätthet samt undvika skador.
Många människor har svaga eller oflexibla höfter vid grund från överdrivet sittande och på grund av lite motion. I andra änden från spektrumet är kapabel idrottare liksom överanvänder sina höfter även uppleva smärta och skada.
Med sålunda många höftövningar där ute är detta svårt för att avgöra vilka som existerar rätt på grund av dig. oss har dig täckt.
Här är 14 av dem bästa höftövningarna som kunna hjälpa samtliga, från lyftare, vandrare samt löpare mot pensionärer samt personer likt lever tillsammans med artrit.
Fortsätt läsa till att lära dig vilka höftövningar liksom är riktig för dig och hur du utför dem.
Vilka muskler bör ni rikta in dig på?
För att sträcka och stärka dina höfter bör ni rikta in dig på:
- gluteus maximus, höftens primära sträckmuskel
- gluteus medius, huvudmuskeln vid sidan från höften
I huvudsak kommer ni att stärka och sträcka ryggen samt sidorna från höfterna.
Du måste undvika att överanstränga tensor fasciae latae (TFL eller IT-band), som existerar precis framför