Mycket fibrer

•

Följande livsmedel innehåller fibrer

1Kruskakli grovt veteklig2Kakaopulver fett %34g3Veteklig4Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plusg5Linfrön torkadeg6Hårt bröd fullkorn råg sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% Wasa plus24g7Kokosflingor torkadeg8Popcorn mikro fett 22%g9Rågskorpor19g10Snabbkaffe pulver19g11Fikon torkadeg12Havrekli18g13Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 18% Ryvita mörktg14FiberBar naturell All-Brang15Bondbönor torkadeg16Bruna bönor torkadeg17Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 16% Wasa sportg18Hårt bröd fullkorn råg fibrer 16% Crisp o Finn crisp16g19Mungbönor torkade16g20Passionsfruktg21Vita bönor torkadeg22Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa brungräddatg23Torkade saltade kikärter snacksg24Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husmang25Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa delikatessg26Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 15% Kavli flatbrödg27Sojabönor torkadeg28Hårt bröd fullkor

•

Fiber är ett viktigt näringsämne i en hälsosam kost och är viktigt för en god matsmältning.

Mängden fibrer som vi behöver beror på ålder och kön, och det rekommenderade dagliga intaget varierar mellan 20 och 38 gram fibrer för vuxna.

Barn behöver färre gram, men fortfarande tillräckligt för att hålla deras matsmältningssystem friskt.

Genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker, fullkorn, nötter, frön och baljväxter kan vi få i oss de fibrer vi behöver.

Det är också viktigt att dricka mycket vatten under dagen eftersom det hjälper kroppen att bearbeta fibrerna.

Det är viktigt att notera att detta är allmänna rekommendationer och att individuella behov kan variera för att få ett rekommenderat dagligt fiberintag.

Det är alltid bäst att rådgöra med en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning för att få veta exakt hur mycket fibrer per portion som behövs.

Dessutom bör man öka fiberintaget gradvis för att undvika matsmältningsbesvär.

•

Fibrer med upphöjd fiberhalt

Fiber existerar otroligt viktigt.

Det lämnar din mage osmält och hamnar i tjocktarmen, där den matar vänliga tarmbakterier, vilket leder mot olika hälsofördelar.

Vissa typer från fibrer förmå också främja viktminskning, sänka blodsockernivån samt bekämpa förstoppning.

Nutrition and Dietetics Academy att föreslå eller råda något att ni konsumerar cirka 14 gram fiber till varje kalorier du konsumerar dagligen. Detta innebär ungefär 24 gram fiber på grund av kvinnor samt 38 gram för män.

Tyvärr uppfyller uppskattningsvis 95% från amerikanska fullvuxna personer och ungar inte detta rekommenderade dagliga fiberintaget. inom Amerika beräknas det genomsnittliga dagliga fiberintaget vara 16,2 gram.

Lyckligtvis existerar det relativt enkelt för att öka fiberintaget - integrera helt enkelt fiberrika livsmedel i din kost.

Vad existerar fiber?

Fiber existerar en heltäckande term vilket gäller varenda typer från kolhydrater likt din lekamen inte kunna smälta. detta faktum för att din lekamen inte använder fiber till bränsle fullfölja det ej mindre värdefullt för din allmänna hälsa.

Kostfiber kan ge följande fördelar när ni konsumerar det:

Minska kolesterol. Fiber närvaro inom matsmältningskanalen kunna hjälpa mot att minska kroppens kolesterolabsorption. Detta gä